Cześć, potrzebuję pomocy. Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] :] Bardzo mi zależy na nogach i mam takie pytanie czy mógłbym cwiczyc nogi 3 razy w tyggodniu tzn. 1 Dzien - 5 s Przysiady 2 Dzien - 5 s Przysiady 3 Dzien - cały trening nóg czy takie cos moze byc ;) ? Przetrenowanie hm.. Mysle ze po takich treningach nogi mi sie nie przetrenują Gdyż Trening jest Łatwy ?? Czekam na Odpowiedzi [...]
Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]
[...] grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . Diety w pierwszym poście rozpisywał nie będę bo są 3 opcje i każdą rozpisze jak wypadnie na nią dzień : - Ciężki dzień treningowy : Trening nóg i pleców - Dzień treningowy - Dzień nie treningowy Treningi wyglądają następująco : Barki ---> Ramiona ---> Nogi ---> Wolne ---> Klatka ---> Plecy [...]
[...] prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) WTOREK Klatka: 1. [...]
[...] redukcji, od tego czasu trenuje FBW 3x/tyg zacząłem używać coraz większych ciężarów i powoli przestaje byc w stanie zrobic dobrze WL np po przysiadzie. Chciałbym oddzielić trening nóg od góry i pomyślałem o parti 2 razy na tydzień, poniżej schemat jakby to miało wyglądać A: klatka plecy bic B: nogi barki tric pon A wt B śr aero czw A pt B na [...]
[...] staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg to LEGS 2) PUSH1 Wyciskanie na płaskiej 4x6 Skos dodatni hantle 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Triceps wyciąg górny na bramie [...]
[...] razy w tygodniu i mam nocki 2 razy w tygodniu bo jestem mlodcianym pracownikiem moj plan to poniedzialek wolne i tu jest nocka z poniedzialku na wtorek, wtorek wolne ,sroda trening nog i barkow,czwartek plecy triceps ,w patek wolne bo mam nocke , sobota wolna i w niedziele trening klaty z bicepsem doradzcie cos zeby nie bylo juz tych spadkow bo [...]
Witam : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]
[...] życia bez sportu i swój przyszły zawód wybrałem pod tym okiem. Nie mam pojęcia co to jest może przeciążyłem kolano? . Staram sie robić codziennie progres chociaż malutki mój trening nóg to: Przysiady ze sztangą: 105x8 80x10 65x10 55x12 Wykroki z hantlami: 17.5 x10 15x10 15x10 12.5x12 Wypychanie na maszynie: 230x8 210x10 150x12 110x20 Martwy na [...]
[...] Obniżenie wysokości przestrzeni między kręgowej L5-S1 Wyostrzenie krawędzi kręgów L4 do S1 Poziome ustawienie kości krzyżowej. Proszę o zinterpretowanie tego opisu bo jutro trening nóg i nie wiem czy powinnam ćwiczyć na max czy jednak przysiad i mc odpuścić, a może co jeszcze gorsze całkiem zrezygnować na jakiś czas. Wizytę u lekarza mam dopiero [...]
Mam taki problem , ze cwicze na silowni u kolegi i jestem niejako uzalezniony od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ? Aktualnie mam tak : Poniedzialek Klata + bic Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy [...]
Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]
[...] plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta odchudzajaca czy na mase? Czy trening nog wzmocni sile strzalu pilki? Gdyby ktos moglby rozpisac mi diete bylbym wzdieczny.Trening tez. Jem czesto w malych ilosciach. Waga 65 wzrost 177 wiek 17. Dodam ze [...]
Witam Jestem w okresie robienia masy jednak zaczęło mnie podlewać ostatnio (siedząca praca, mało ruchu), czy zamiast robić aeroby sprawdzi się trening na worku? Czy nie ucierpi na tym zbytnio masa mięśniowa(napewno będzie szła wolniej). Będe wdzięczny o podanie jakiegoś rozkładu tygodniowego treningu z uwzględieniem treningu aerobowego na worku [...]
[...] szwy w pachwinie i nad kostka reszta naciec sklejona specjalnymi plastrami(dzieki czemu mam szybciej wrocic do sprawnosci) Teraz moje pytania Kiedy wg was moge wrocic do treningow?domyslam sie ze trening nog na razie odpada choc na ten temat zdania podzielone licze na pomoc kogos ktoma prawdziwa wiedze na temat zylakow i sportu Drugie moje [...]
Witam,wraz z nowym treningiem i rozpoczęciem cyklu kreatynowego, wrocilem do MC we wtorek odbylem trening z owym cwiczeniem i na dzis w planach trening nóg i przysiady. Dosyc mocno czuje dolny odcinek kregoslupa i tu pada pytanie czy zrobić sobie dziś lekkie przysiady czy jechać od razu na maksa bądź też zamienić jakimś ćwiczeniem przysiady? Płeć [...]
[...] brak diety i piwko dość regularnie... Z tym, że wiele ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo, załatwiłem sobie barki i ogólnie się katowałem, ale niestety z głupoty omijałem trening nóg i pleców, w międzyczasie też były 2 operacje na przepukliny pachwinowe. Od prawie 3 miesięcy znowu się wziąłem za siebie, z tym, że teraz podstawowe ćwiczenia, z [...]
[...] jak to ugryźć? Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę w bouldering), jak i na dobrej/masywnej sylwetce. Myślałem, żeby siłkę skrócić do dwóch dni i do treningu z poniedziałku dodałbym brzuch, a do treningu z środy nogi, chociaż te nogi chyba lepiej byłoby dać w dzień wspinaczki (pierw trening nóg, konkretny posiłek, [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
